Oi, eu sou Diniz Vieira e seja bem-vindo ao canal Método Alfa: dicas, truques e exercícios para o seu cérebro - CLIQUE AQUI.

Neste artigo, eu vou apresentar 7 razões pelas quais você não consegue se concentrar e ainda dar algumas dicas para você melhorar esta habilidade no seu cérebro.

Alguns tipos de personalidade apresentam maior dificuldade na concentração. Além da personalidade, hábitos cotidianos ajudam você a perder a sua capacidade de prestar atenção e manter o foco.

PRIMEIRA RAZÃO: Muito estresse
Isso se aplica a praticamente todo mundo, especialmente no mundo acelerado e exigente em que vivemos.

Todos lidamos com algum tipo de ansiedade, angústia ou preocupação. Mas o estresse é terrível para o corpo e principalmente para o seu cérebro.

Muitas vezes você não consegue eliminar a causa do estresse, mas se você aprender a mudar a forma como lida com o problema, vai ajudar a fazê-lo perder a força e assim você vai melhorar sua habilidade de concentração.

Meditações e exercícios de respiração ajudam você a derrubar o estresse. Na verdade, meditações e exercícios de respiração fazem seu cérebro focar e isso vai treinando para que ele esteja apto quando você tiver necessidade de prestar atenção a algo.

SEGUNDA RAZÃO: Falta de organização
Muitas pessoas não conseguem se concentrar porque não planejam a vida e procrastinam em tudo. Se você tem algo a resolver é normal ficar martelando a mente na situação, mas se você criar um plano e organizar o passo a passo, sua mente vai entender que tudo está sob controle.

Sentar-se e escrever etapas para cumprir algo ajuda no processo de alívio.

Crie uma lista de tarefas para se organizar melhor e dar essa sensação de equilíbrio ao seu cérebro.
 
TERCEIRA RAZÃO: Dieta nada saudável
Exercícios físicos ajudam na concentração e isso todo já sabe, mas a comida que você ingere pode afetar sua habilidade cerebral.

Como qualquer máquina, seu corpo precisa do combustível certo.

Muitas vezes os alimentos que você ingere são pobres em nutrientes que vão fortalecer o seu cérebro. Eu não sou médico, portanto não posso dar detalhes sobre isso.

Mas basicamente, comer mais frutas e vegetais frescos e tomar vitaminas é algo benéfico. Talvez procurar ajuda profissional te ajude no seu processo de concentração.

QUARTA RAZÃO: Muitas distrações
A maioria das pessoas tende a interagir com vários dispositivos ao mesmo tempo: computador, TV, redes sociais, youtube. Esse modo de vida faz você dividir seu foco.

Ao interagir com outras pessoas - virtualmente ou na vida real - você pensa que está prestando atenção total, mas com a TV criando um ruído de fundo constante ou o telefone tocando a cada segundo, há muitas fontes de estímulo para focar ao mesmo tempo.

Pare e pense em como todos os seus dispositivos podem estar prejudicando sua capacidade de foco. Você pode achar que está se tornando um super homem por conseguir fazer tantas coisas ao mesmo tempo, mas provavelmente você está criando distúrbios quando precisar focar apenas em 1 coisa por vez.

QUINTA RAZÃO: Muito trabalho
Muitas pessoas trabalham exageradamente e afetam a capacidade de concentração.

Deixar de trabalhar de vez em quando é benéfico para a sua saúde mental e física. Desligue-se dos afazeres e veja como vai dar um novo ar a sua mente.

Se você não pode se dar folga, crie pausas estratégias para distrair a mente.

SEXTA RAZÃO: Sono prejudicado
O sono é uma etapa importante na vida de qualquer pessoa.

Todo mundo sabe que quando dormimos, renovamos as energias do nosso corpo, mas isso também favorecer a renovação da mente.

Certamente você já perdeu uma noite de sono ou teve uma péssima noite e percebeu como seu rendimento caiu ao longo do dia.

Seu foco se torna limitado, porque seu cérebro está cansado e confuso. Não teve tempo suficiente para se preparar para o dia e todos os desafios que isso traz.

Agora, você pode pensar que dorme o suficiente, mas ainda pode ter problemas para se concentrar. Nesse caso, convém verificar com seu médico se você tem ou não um distúrbio do sono. Mesmo se você tiver a quantidade recomendada de sono, este sono pode ser inquieto.

O sono profundo e reparador é o que você realmente precisa e, se você não receber quantidades adequadas, sofrerá as conseqüências.

Além disso, não dormir o suficiente pode levar à depressão, tornando ainda mais difícil manter o foco.

SÉTIMA RAZÃO: Déficit de atenção não diagnosticado
Você tem problemas de ouvir as pessoas, seguir as instruções e priorizar tarefas? Você costuma ficar irritado, inquieto e com muita dificuldade para relaxar?  Você se atrasa nos seus compromissos? Estes são possíveis sintomas do Déficit de atenção em adultos.

Como eu disse antes, eu não sou médico, mas se você acha que pode ter este distúrbio, é melhor conversar com seu doutor.

Compreender a sua biologia, comportamentos e com algumas mudanças práticas, você pode resolver os problemas que afetam sua concentração.

Este é o canal Método Alfa, te ajudando a usar 100% da capacidade do seu cérebro. Nós voltamos em breve!

Hoje eu vou falar sobre algo muito difícil para a maioria das pessoas: acordar cedo!

Imagine aquele dia de frio ou chuva e você ter que levantar da sua cama quentinha?

Parece um pesadelo não é mesmo?

Mas certamente você já ouviu falar naquele famoso ditado: Deus ajuda, quem cedo madruga.

Será que existe algum benefício real de acordar as 5 horas da manhã todos os dias?

Eu posso falar com propriedade porque eu faço isso desde 2016.

Por isso que hoje eu vou te apresentar as minhas 11 razões para acordar às 5h da manhã e o benefício principal está em como o cérebro funciona.

Está preparado? Vamos mergulhar nos mistérios da mente humana...

PRIMEIRA RAZÃO: Seu dia será melhor planejado

Se você é daqueles que tenta de planejar e quando acorda as 9 horas da manhã percebe que não vai mais conseguir cumprir sua agenda do dia? Está aí um motivo prático para acordar cedo.

Outras pessoas fazem de outro modo: não planejam nada e quando acordam passam tempo pensando no que fazer, o que é prioridade, o que pode ficar para depois e só nisso, perdem uma boa parte do tempo.

A dica importante é planejar o seu dia com coisas possíveis de serem feitas.

Quando você começa a acordar mais cedo, descobre que não precisa se apressar para lugar nenhum e que tem tempo para planejar o seu dia. O tempo para planejar como você navegará no seu dia permite priorizar suas tarefas e concluí-las da maneira mais lógica e eficiente.

SEGUNDA RAZÃO: Muito, mais muito mais energia
Não adianta acordar cedo e ficar na cama ou de pijama. Você precisa acordar, arrumar a sua cama, sair do quarto e fazer algo importante logo nas primeiras horas: Exercício físico.

Vá por mim. Quando você se exercita, toma um banho, você vai perceber como se o seu corpo estivesse pronto e cheio de energia. Você precisa dar pistas ao seu cérebro para que ele te motive a cumprir suas tarefas.

Não é forçando, é de forma subliminar.

Você pode está pensando: mas e se eu me exercitar à tarde? Você vai perceber que conforme o tempo passa, a sensação de que não vai conseguir cumprir os afazeres aumenta e a primeira coisa a ser sacrificada será seus exercícios.

Se você quer mais energia para o seu dia, se exercite logo de manhã.

TERCEIRA RAZÃO: Disposição e menos preguiça
Como eu falei no tópico anterior, quando você se exercita você tem mais energia e conseqüentemente terá menos preguiça e mais disposição.

Quando você acorda tarde, o seu corpo entende que tudo pode ser procrastinado, que descansar é o mais importante.
Quando você passar a acordar cedo, você vai notar mais entusiasmo para planejar suas metas de longo prazo, você vai ter idéias melhores para a sua vida.

Tudo vai se tornar mais fácil no seu dia a dia.

QUARTA RAZÃO: Produtividade a mil por hora
Quando você acorda cedo e começa o dia com intenções claras e focadas, é mais provável que você alcance esses objetivos ao longo do dia.

Pense nos dias em que você acorda tarde, com a mente confusa sobre o que fazer, e durante todo o dia você sente que está apenas tentando resolver tudo, mas sabe que será impossível.

Se você começar o seu dia com um plano definido e intencional, cheio de energia, é provável que também termine tudo o que planejou e vai se sentir capaz.  Seu cérebro vai se acostumar a cumprir metas.

QUINTA RAZÃO: Cérebro concentrado
Começar o dia cedo melhora a sua capacidade de concentração mental. Além de se concentrar nas metas e nas tarefas, acordar cedo significa que, quando chega ao trabalho ou à faculdade, você tem tempo suficiente para se adaptar a melhorar seu desempenho.

Você estará mais alerta nos horários de pico, quando todo mundo está cansado e sem prestar mais a atenção.

SEXTA RAZÃO: Pontualidade
As pessoas que acordam cedo têm maior probabilidade de serem pontuais.

Correr todas as manhãs pode ser cansativo. Quando você acorda cedo, você terá mais tempo para se preparar e ser pontual. Isso é meio lógico.

Quer esteja aparecendo para o trabalho, um compromisso ou uma aula, acordar cedo permite que você chegue no horário, o que, por si só, traz enormes vantagens.

SÉTIMA RAZÃO: Uma pessoa bem-sucedida
A maioria dos empreendedores são madrugadores. Parece ser uma tendência comum entre as pessoas mais bem-sucedidas do mundo. As manhãs dão tempo para você trabalhar em algo que exija mais o intelecto, afinal há menos barulho e menos agitação.

Quando você cumpre estas tarefas cedo, terá mais tempo para concentrar nos grandes objetivos.

Você terá mais tempo para encontrar o sucesso em coisas importantes para você. 

Se você deseja ser uma pessoa de sucesso, a primeira tarefa da sua lista do dia deve ser acordar cedo.

OITAVA RAZÃO: Durma como um bebê
Manter o corpo em uma rotina de sono tornará mais fácil dormir e acordar naturalmente na mesma hora todos os dias.
Isso é importante para o relógio interno do seu corpo.

Quando você vai dormir tarde e dorme nos fins de semana, o ritmo natural do seu corpo é interrompido.

Se você acorda cedo, fica naturalmente mais sonolento à noite.

E estar em uma rotina previsível, ajudará você a dormir melhor a cada noite e acordará se sentindo mais descansado.
 
NONA RAZÃO: Mais saúde e bem-estar
As pessoas que acordam cedo tendem a tomar café da manhã, enquanto os que acordam mais tarde costumam sair correndo e precisam pegar algo no caminho, ou simplesmente ignoram a refeição.

O problema de pular o café da manhã é que isso leva a maus hábitos alimentares no final do dia.

Levantar-se cedo não está apenas ligado à sua saúde real, mas à maneira como você se sente.

Na verdade, pode fazer você sentir que está levando uma vida mais saudável!
 
DÉCIMA RAZÃO: Ler livros
Sim, se você é daqueles que tem 10 livros na fila de espera e não consegue terminar aquele que você começou no ano passado?

Ao acordar cedo, você terá mais tempo para abastecer o seu cérebro com conteúdos agradáveis.

Estas dicas e outras que eu estou apresentando para você neste artigo, eu aprendi lendo o livro “Mude seus horários, mude sua vida” do doutor Suhas Kshirsagar. Ele apresenta formas de você usar o seu relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e claro trazer mais saúde e energia para a sua vida.

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11 RAZÃO: Aumento da Felicidade
Acordar mais cedo pode afetar seu nível de felicidade.

Talvez por todas as vantagens associadas ao hábito de acordar as 5 da manhã, ser feliz é mais provável. A sensação de estar no controle, de fazer as coisas, de mente clara e saudável leva a altos níveis de felicidade.

Basta começar um hábito para ter efeito em todas as áreas da sua vida! 
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Faça o teste por 1 semana e você vai ver como sua vida vai melhorar significativamente.

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